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Richtig Schlafen

Erholsamer Schlaf – Schlafmediziner sagen, dass nur wenige Dinge so nachhaltig die Gesundheit als auch die Leistungsfähigkeit steigern wie optimale Regenerationsphasen in der Nacht. Wenn man bedenkt, dass etwa ein Drittel der Deutschen an Schlafstörungen leidet und jeder Zehnte dauerhaft Tabletten oder Therapien benötigt, dann ist es umso wichtiger, sich das perfekte Schlafzimmer einzurichten. Neben einem passgenauen Schlafsystem vom Fachhändler sollte jeder besonders auf folgende Dinge achten:

  • Es sollte immer genug Frischluft vorhanden sein. Bei großen Zimmern reicht das Durchlüften am Abend. Bei kleineren Schlafzimmern sollten die Fenster offen gelassen werden, wenn es draußen nicht zu laut ist, kein Zug entsteht und die Temperatur stimmt.

  • Wer empfindlich auf Licht reagiert und Dunkelheit benötigt, der sollte lichtdichte Vorhänge oder Rollläden installieren. Besonders schön sind Jalousien, die sich zeitgesteuert öffnen lassen. So wecken Sie die Sonnenstrahlen.
  • Das blauhaltige Licht vom Fernseher, PC oder Smartphone unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Wer am Abend keine Ruhe findet, der sollte diese Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen.

  • Sie sollten die richtige Temperatur wählen, bzw. an Ihre Gewohnheiten und Ihre Bettwaren anpassen. Experten empfehlen 15-18°C für das Schlafzimmer. Denn um einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen, müssen alle Extremitäten gut durchblutet werden. Allerdings hängt es auch von der verwendeten Zudecke, Schlafsachen und der Bettwäsche ab, welche Schlafzimmertemperatur ideal ist.
Wie sie richtig schlafen